针对进藏可能遇到的保健 [打印本页]
作者:
Hyle 时间: 2006-5-12 11:06 标题: 针对进藏可能遇到的保健
1,预防高原反应的偏方：
出发前两个星期或一个月开始每天坚持吃丹参片，每天三次，每次三颗。经本人实践，效果不错。
此外，最好随身带上西洋参切片，有高原反应时含服，可缓解不适。
2,藏北高原和喜马拉雅山区牧场是海拔四五千米的高海拔地区，这里日照多，紫外线十分强烈。生活在这里的藏族牧民大多远离公路，城镇，远离社会。但他们中的妇人同样需要护肤美容，因此她们有着因地制宜的办法－抹羊血。
这种抹羊血的美容法在高原牧区不但实施简便，可有效地抵御紫外线的强烈照射，而且还具有一定的御寒功能。
这种抹羊血的护肤法听起来虽然吓人，但在青藏高原上去非常适宜，非常有效。对短期游客，一般用不到这种方式，但长期生活在高原上或随身携带的时尚品牌无法适应“高原反应”，而不能保护你“颜面”时，你不妨试试这种 “土方法”来救急。
3,失温/冻伤/雪盲
【失温】
造成失温的原因为：海拔愈高，气候的变化愈大，当缺乏适当的保暖设备，或长期暴露在气候恶劣的低温环境下，特别是精疲力竭、衣物潮湿的情况下时，会产生体温下降的生理现象。体温降到摄氏３５度以下时，人体即已进入失温状态。失温的症状有：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。患者一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡，来重者可能心跳极慢，呼吸细微，即使呼吸及心跳停止，也不可认定患者已死亡，应立即施以急救处理。失温最重要的急救原则是防止患者继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温，将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋?。脱掉潮湿冰冷的衣服，待清醒后，则可让他喝一些热而甜的饮料，若已不省人事，则让他以原姿势躺着。可给患者热水瓶或施救者以体温传导，以防体温再度下降。若患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复生术，并尽快送医。切记不可给患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓励患者作运动。
【冻伤】
冻伤的原因是因为身体循环系统的末端如手指、脚趾、耳朵、鼻子等，因长时间暴露在冰冷或恶劣的气候环境中，或者接触冰雪，因而产生皮肤或皮下组织冻结伤害。冻伤的症状有：体麻，皮肤感觉僵硬，呈?苍白或有蓝色斑点、患处移动困难或迟钝。初期，是皮肤或深部冻伤，很难分辨出来，其症状相差不大。此外，冻伤可能伴随失温现象，急救时应先处理后者。若只有冻伤现象，应慢慢地温暖患处，以防止深层组织继续遭到破坏，切勿轻意脱下伤处的衣物及任何束缚物，如戒指、手表等，可用皮肤对皮肤的传热方式，温暖患处，或以温水将患处浸入其中，冻伤的耳鼻或脸，可用温毛巾覆盖，水温以伤者能接受为宜，再慢慢升高。如果在１小时内患处己恢复血色及知觉，即可停止「加温」的急救动作。其次，抬高患处以减轻肿痛。以纱布三角巾或软质衣物包裹或轻盖患部。除非必要，尽可能不要弄破水泡或涂抹药物。尽快送医。尤需注意不可磨擦或按摩患处，亦不可以辐射热使患处温暖。温暖后的患处不宜再暴露于寒冷中，也不要以「解冻」的脚走路。
【雪盲】
造成雪盲的原因是因为双眼暴露在雪地中，没有墨镜保护的眼角膜很容易受 伤，因为无论是否有阳光照射，雪地的反光都非常强烈，若是艳阳天在雪地中活动，在数小时之内即可能发生雪盲。 雪盲症状：眼象充满风沙，眼睛发红，经常流眼泪，对光线十分敏感，甚至很难张开眼睛等，若发生雪盲，可施行以下的急救措施：以冷开水或眼药水清洗眼睛，其次，以眼罩或类似物（干净之手帕、纱布等）轻轻敷住眼睛。尽量休息，避免勉强使用眼睛。若有必要，送医处理。
作者:
Hyle 时间: 2006-5-12 11:06
4,初到高原急性高原反应的防治
科学家们将海拔３０００米以上称之为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压、缺氧、高辐射及高寒等）与平原明显的不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原返回高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。
一、患下列疾病者不宜进入高原
如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血或高血压病人，请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。
二、到达高原后，应注意的事项
刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，５－７天后，一般都可使上述症状好转或消失。
人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样，便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧。这样可以使你更快适应高原环境。
刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜、水果等富含维他命的食物。
但也必须注意，如果进入高原后，上述症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。以防因“急性高原肺水肿”而造成不良后果。
初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。静养一周后，方可逐渐增加一定量的活动。同时要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。
作者:
Hyle 时间: 2006-5-12 11:07
5,高原旅游保健知识
初入高原旅游，有一部分人可能出现高原反应，症状包括头痛、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐，口唇紫绀，失眠，多梦，血压亦可能升高。这些症状第一、二天明显，以后就会逐渐减轻或消失；但也有极少数人因劳累、受寒和上呼吸道感染等原因，症状可能逐渐加重，发展成为高原肺水肿或高原脑水肿。那么，怎样在旅行生活中减轻高原反应、如何防止高原病的出现呢？
一、进入高原前首先要通过正规医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原；平时身体素质好，进入高原后一般少有高原反应或反应相对较轻。同时，进入高原前要做好准备工作，可向有高原生活经验的人员或医生请教，请他们讲一些高原特点和生活注意事项，禁除烟酒，防止上呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品。
二、要有良好的心理素质，保证乐观情绪。否则过分担心，思想焦虑，睡眠欠佳，反而会加大脑组织耗氧量，导致高原反应或使高原反应加重。
三、高原反应一般都可自愈。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拨低的地区，治疗效果较好。慢性高原病在平原地区系统治疗后，便可逐步痊愈。
四、高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，一般说海拨每升高约１０００米，温度降低６℃，所以衣着一定要注意保暖，即使夏季，内地来的人也须准备羊毛衫、保暖内衣等；冬季气温比较低，更须注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤。如探险和登高山，则要计划好进行阶段性适应性锻炼，不应冒然进入海拨５０００米以上的地区，以防出现不测。
五、伙食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
作者:
Hyle 时间: 2006-5-12 11:08
6,高原环境对人体的影响
高原上有许多自然特点，居住平原的人进入高原后，在低压、缺氧条件下，人体要进行一系列适应性调节，以达到其适应高原生活的目的。机体在调节适应过程中，临床上即可出现一些症状（也称应激反应），这些反应随每个人的年龄、性别、健康状况、精神状态等因素不同，反应程度亦有显著的差异。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
１．呼吸系统的变化：在平原，正常人每分钟呼吸次数平均为１８次。轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重频率也进一步加快，人们可感到胸闷气短，经适应后，逐渐恢复到原来水平。肺通气量的加大是人体缺氧情况下的代偿适应性机能。
２．循环系统的变化：
（１）脉搏（心律）频率：平原地区正常人每分钟脉搏为７２次，是呼吸次数的４倍；当进入高原后，心脏增加收缩次数，以保证组织器官的血氧供应。初到高原时脉搏可增至８０－９０次／分，个别人可达１００多次，居住一段时间后，又可恢复。
（２）血压：平原人正常收缩压为１１０－１２０毫米汞柱。舒张压为７０－８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩，血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦可恢复正常。
由于高原缺氧条件下体循环、肺循环和微循环的变化都比较大，血压表现也不稳定，这和微循环的功能状态是分不开的。因此不能以内地血压值作为高原标准，更不能测两次血压就确定为高血压或低血压。
（３）血象变化：平原地区红细胞正常数值一般男性为４５０－５００万／立方毫米，女性３５０－４５０万／立方毫米，血红蛋白男性１２－１４．５克％，女性１１－１３克％。低于此数即为贫血，高于此数即为红细胞增多，并随海拔增高，其数值亦增加，据西藏医科所在３６５８米到４７００米之间调查结果，每升高１００米时，红细胞约递增１３万／立方毫米，血红蛋白约递增０．３６克％。两者在高原上一定数量的增加仍属生理现象，对人体是有益的。如增加超过一定的限度，引起血液动力学改变，发展成为病理性变化，则出现一系列临床症状，如多血症面容、心慌气短、手指紫绀，这时要采取一定的治疗措施。
３．消化系统变化：进入高原后消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物增多较平原时减少，胃肠功能明显减弱，因此可出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系统消化系统紊乱症状，当在高原生活了一段时间后，可逐步恢复，少数人这些症状持续较久或反复出现等。
４．神经系统变化：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。在轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动、欣快感等，继而出现头痛、头晕失眠、健忘等。如进入较高海拔由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数重者意志丧失甚至昏迷，若转入低地后又恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。如对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，反应就多些，相反，在进藏途中一路歌声一路笑，精神愉快者出现反应就较少。但适应一段时间以后均能有所恢复。
作者:
Hyle 时间: 2006-5-12 11:08
7,旅游徒手治病八法
指压太阳穴止头痛
一般头痛，患者自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳 穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处)，压至胀 痛并按顺时钟方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛
胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝 盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分 钟，胃痛可明显减轻至消失。
掐中指甲根缓解心绞痛
当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇 指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放， 坚持三至五分钟症状便可缓解。
捏压虎口治晕厥
晕厥即面色苍白恶心欲呕，出冷汗甚至不省人事。此时， 他人可用拇指食指捏压患者手之虎口(即合谷穴)，捏压十 余下时，一般可以苏醒。
点压天枢穴治便秘
便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴上(位于肚脐旁 三厘米下方一厘米处)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持 一分钟左右，就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便
作者:
Hyle 时间: 2006-5-12 11:09
8,怎样消除旅行中的身心疲劳
快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒。
作者:
小皮 时间: 2006-5-12 15:45
这个很详细，学习一下！
斑斑可以考录加入精华哦~
作者:
花枝招展的流浪 时间: 2007-4-24 22:51
看了以后紧张西西滴~~~~
作者:
look4truth 时间: 2007-4-25 13:46
仔细看了,收到