十一游西藏现在别锻炼

十一长假快到了，你是不是正计划着出游呢？布达拉宫、藏羚羊、雪山、草地等美景一直以来都是旅游爱好者向往的神秘之地，但是你知道吗？在进藏前不要刻意锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

典型案例　白领易败给高原反应

在报名西藏游的旅游者中，以长年身处钢筋水泥森林中的白领们最为活跃。然而有一些专家就此明确指出，貌似"身体健康"、"营养丰富"的白领们其实身体状况堪忧，如果贸然前往西藏，高原反应将诱发各种健康隐患，到头来很有可能是"花钱买罪受"。据相关调查显示，截至目前去西藏的所有旅游群体中，白领人群产生高原反应的现象非常普遍。

"真没想到自己的身体会这么差劲。"赶在"头一批"坐火车进藏，２６岁的网络工程师张永海这样说道，"本来以为青藏铁路开通是领略西藏风光最佳的时机，于是我向公司请了年假，买了火车票直奔拉萨。但是没想到刚下火车就觉得头晕胸闷、呼吸急促，这几天行程几乎都是伴随着高原反应，看着身边一些年纪比自己大的人反而没事，心里真觉得不是滋味。"张永海的案例不是个例，平时工作压力、加班困扰、饮食不规律等原因已经成为中国白领健康的几大"杀手"，准备去西藏旅游了，因为担心身体吃不消，便使劲锻炼，殊不知，一到了真正较劲的西藏，反倒纷纷败在高原反应之下。

应急对策

进藏前：先测试一下体能

其实，在计划去西藏之前去正规医院或体检中心做个全面体检非常必要。做脑电图、运动平板试验等项检查，并接受康复医学科专家安排的一系列相关体能测试，让医生对自身的健康状况做合理的生理医疗评估，看有无疾病或某些隐匿性内脏疾患。如有的人心肺功能储备不足，但在平时没有什么不适的感觉，一旦进入高原地区后因体能剧耗或处于极限状态，便会诱发心绞痛等险情发生。

进藏前：提前半月别运动

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循。有着７次驾车进藏经历的王庆超先生提出，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态，许多的反应症状都是心理作用引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

进藏前：准备随身小药箱

去西藏常规旅游，准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了。若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品，同时还要防备皮肤过敏反应，而对紫外线、冷空气容易过敏的皮肤，可准备一些口服抗过敏药。

进藏后：活动量要循序渐进

有些人初到高原第一天身体异常反应不明显，于是就加大活动量与频率，其实高原反应是一个渐进的过程，是随着人体内血氧含量的降低而逐渐出现的，所以在高原地区旅行，活动量一定要从低到高，从缓慢、低频的运动开始。另外，高原空气通透，景色震撼，这时情绪不要过于激动，这对适应高原环境不利。

高原反应是正常的，就像妇女怀孕会有反应一样。所以重要的是积极适应高原反应，而不是设法如何不反应。除非特别严重的反应，不鼓励服用血管扩张药物，不鼓励吸氧，除非特别难受的时候。因为一旦氧依赖，就大大减缓了身体适应高原的能力。王庆超建议人们，初到高原不可暴饮暴食：进食就餐时千万要细嚼慢咽，不可进食过快更不要狼吞虎咽。

进藏后：皮肤防晒要彻底

由于西藏地处高原，天气干燥、空气稀薄而且多尘，紫外线照射十分强烈，做好皮肤的防晒护理显得尤为重要。

保护皮肤应该做好以下工作。出门注意戴上帽子，但不宜戴得太紧；防晒霜一定要选防晒系数大于１５的才行，出门之前１０分钟就涂抹均匀，最好隔一两小时再加一层；保持平和的心境有利于保养皮肤。另外，需要格外注意的就是嘴唇了，在西藏嘴唇是很容易开裂的，一定要准备唇膏。尽量创造条件多吃水果和蔬菜；睡前一定要洗脸，起床后最好不要洗脸，如果长时间在野外活动，没有良好的卫生条件，最好不洗脸，这样不易晒脱皮。

【名词解释】高原反应

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到２７００米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

此外，去高原旅行都会面临有高原病症状的风险，过去一直把这些症状错误归于流感或醉酒，一般１２００至１８００米就会有轻度高原症状发生，而严重症状的发生都不低于２７００至３０００米。我们一定要把自己旅途疲劳等在平原也会发生的不适与高原发生的不适应区别开。

这样啊！知道了

原来要这样洗脸……学到东西了